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简单的引体向上适当变换几招你也能练出明星巨背

时间:2019-09-19 06:36来源:未知 作者:admin 点击:
引体向上是健身小白们一开始就能接触到的动作,双手抓住单杠将肢体拉起来,看似简单的,其实能锻炼到许多不同的肌肉群,许多明星的巨背都是依靠这个动作练成的。像刘德华、彭于晏、张丰毅等都非常热衷于引体向上。 六合开奖这确实是事实。 。如果能够保证动

  引体向上是健身小白们一开始就能接触到的动作,双手抓住单杠将肢体拉起来,看似简单的,其实能锻炼到许多不同的肌肉群,许多明星的巨背都是依靠这个动作练成的。像刘德华、彭于晏、张丰毅等都非常热衷于引体向上。 六合开奖这确实是事实。。如果能够保证动作规范到位,适当变换几招,更能达到不错的效果。引体向上不仅能够多个角度刺激背阔肌,而且还能显著增加背部肌肉的厚度,让力量和肌肉在短期内得到迅速增长,下面,我们一起来看看引体向上不同的变换方式吧!

  宽握引体向上指两臂之间的距离宽于肩膀,这个动作的重点在上部三块背部肌肉。宽握的运动范围基本上比其他所有引体向上的动作更短,所以很多健身者误以为这个动作没什么效果,其实可以通过多练、拉更高的距离来弥补这个缺点。做引体向上有一个原则在这个动作的标准制定中很有效,即在目标次数一致的情况下,组数越少,效果越棒。假如要练60次引体向上,如果能分两组完成,比分四组完成的效果更好,这样对肌肉的刺激更强。

  这是引体向上动作中最常见,难度最高的一种。由于双臂之间的距离比较小,所以运动范围会更大,对于下背部的刺激增加。这个动作中的三角肌工作量较大,所以想练体型的健身者可以优先考虑这个动作。一般初阶健身者控制在3-4组,每组10-12次的强度是比较好的,当觉得这个强度比较轻松时,可以适当增加单组次数。

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